Deine tägliche Dosis Glück
Beobachten wir mal unseren Alltag: Push‑Meldungen, Probleme, „Was nicht geklappt hat …“. Unser Kopf ist schnell im Minus. Dabei gilt: Gedanken lenken unseren Blick – und unser Blick lenkt unser Verhalten. Was wir häufig denken und aussprechen, bekommt Gewicht. Also drehen wir am Regler: Wir verwandeln das Negative in Positives – mit Lachen. Schritt für Schritt. Ganz einfach.
Warum wir so oft im Minus landen
Unser Gehirn ist wachsam – es bemerkt eher, was schiefgehen könnte, als was gelingt. Das hilft beim Überleben, ist aber im Alltag anstrengend. Wenn wir uns nur auf Mängel fokussieren, verpassen wir Chancen, reduzieren Energie und sprechen uns selbst klein (Negativitäts-Bias) (journals.sagepub.com). Die gute Nachricht: Aufmerksamkeit ist trainierbar. Wir können den Blick bewusst auf Ressourcen, Fortschritt und Lösungen lenken – positive Emotionen weiten Aufmerksamkeit und bauen Ressourcen auf (peplab.web.unc.edu) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).
Lachen – der Schalter im System
Lachen ist mehr als Spaß: Es lockert Muskeln, vertieft die Atmung, bringt frischen Sauerstoff und weckt einen freundlicheren Blick auf die Situation (mayoclinic.org). Schon ein kurzes Lächeln kann die innere Spannung senken; ein herzhaftes Lachen setzt ein spürbares Reset-Signal. Mit Lachen wird Reframing leichter – wir können dieselbe Lage neu deuten (dailysmiles.org).
Die 2‑Minuten‑Wende (LIT‑Mini‑Protokoll)
Bemerken (10 Sek.) – Halt kurz inne: „Aha, ein negativer Gedanke ist da.“
Reset (45 Sek.) – Dreimal: einatmen – lächeln – „ha‑ha‑ha“ ausatmen. Lass Schultern sinken.
Reframing (30 Sek.) – Tausche den Satz: „Statt X wähle ich Y.“
Mini‑Handlung (30 Sek.) – Ein erster Schritt, der die neue Sicht bestätigt (Mail senden, Aufgabe anstoßen, kurzen Check‑In).
Wichtig: Wir verdrängen nichts. Wir benennen, entspannen, umdeuten – und handeln.
Satz‑Tausch‑Liste (für Kühlschrank & Team‑Board)
„Ich kann das nicht.“ → „Ich kann den ersten Schritt.“
„Heute wird wieder alles stressig.“ → „Ich plane Luft – ein Ding mache ich gut.“
„Immer mache ich Fehler.“ → „Ich lerne und verbessere.“
„Niemand hilft.“ → „Ich frage konkret um Hilfe.“
„Das dauert ewig.“ → „Ich teile es in 10‑Minuten‑Blöcke.“
„Ich bin zu spät dran.“ → „Ich starte jetzt – 5 Minuten zählen.“
„Die Präsentation wird peinlich.“ → „Ich übe 5 Sätze laut und lächle dabei.“
„Das ist zu kompliziert.“ → „Ich finde den nächsten einfachen Teil.“
„Ich bin ausgelaugt.“ → „Ich gönne mir 60 Sekunden Lachen + Atem und lade nach.“
„Alles negativ in den Nachrichten.“ → „Eine gute Sache heute: ________.“
Druck dir die Liste aus – oder macht daraus im Team eine eigene „Wende‑Wand“.
Drei Mikro‑Übungen für unterwegs
Smile-Timer: Stelle dir beim Zähneputzen 30 Sekunden Lächeln ein – bewusst atmen, Schulter-Drop (mayoclinic.org).
Lach-Anker: Wenn du die Tür öffnest oder den Laptop aufklappst: ein Atemzug + „ha-ha-ha“.
Plus-Protokoll: Abends drei gelungene Kleinigkeiten notieren – Fokus auf Fortschritt.
Wenn’s schwer fällt
Manche Themen sind groß. Dann hilft freundliche Klarheit: „Das ist wichtig und ich beginne klein.“ Hol dir Unterstützung, wenn’s gut tut. Lachen ist kein Wegsehen, sondern ein Weg, die Innenspannung zu lösen – damit du wieder handlungsfähig wirst.
Fazit
Gedanken formen Worte, Worte formen Wirklichkeit. Mit einem lachenden Reset und einem neuen Satz lenkst du deinen Blick – und dein Tag wird spürbar leichter. Heute noch ausprobieren: Bemerken. Lachen. Umdeuten. Tun. So wird aus „negativ“ Stück für Stück positiv.
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Literaturangaben und Verweise:
Mayo Clinic (2023).
Stress relief from laughter? It’s no joke.
mayoclinic.orgBaumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001).
Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5(4), 323–370.
PDF-Volltext • DOIFredrickson, B. L. (2001).
The role of positive emotions in positive psychology: The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226.
PDF-Volltext • PMCLimmer, S. (2025).
5 Gründe fürs Lachen. dailysmiles.org
Sandra Limmer